ICYMI, szinte mindenki ideges és hangsúlyozta az F-et. A Well + Good által végzett olvasói felmérésben a résztvevők 95% -a mondta, hogy stresszel küzd, 92% pedig aggodalommal küzd.
Tehát nem nagy meglepetés, hogy egyre több ember keres meditációt és tudatosságot - mindkettő jól dokumentáltan segíti a stressz és a szorongás enyhítését. A Google-tól közzétett adatok szerint 2004 óta a keresés iránti érdeklődés több mint 430 százalékkal nőtt, a meditációs zene iránti keresés pedig 2004 óta több mint 500 százalékkal növekedett.
Ugyanakkor, bár a 90-es évek lejátszási listája segítséget nyújthat hosszú távon, de valószínű, hogy a pump-up zene nem pontosan segít a légzésedre összpontosítani. Tehát ha a Backstreet Boys elment, akkor mi van? akarat munka?
Mielőtt kiválogatná a meditációs zeneszámot, jó tudni, mikor hasznos a zene beépítése, szemben azzal, mikor jobb csendben ülni. Angelika Alana, a Happy Not Perfect meditációs alkalmazás szakértője és az évezredek óta figyelmes és stratégiai edző szerint ez teljes mértékben az Ön személyes preferenciájától függ. 'Amikor a meditációról van szó, a legtöbb ember azt állítja, hogy előttük áll a gyakorlat, vagy folytatja azt a kihívást,' mondja. „Tehát a legfontosabb dolog az, hogy a gyakorlatot pihentetőnek találja. Ha ez zenét jelent, menj vele. Ha ez csendet jelent, menj vele. Nincs itt sem helyes, sem rossz.
Ennek ellenére, Alana azt mondja, vannak bizonyos idők, amikor a zene valóban javíthatja gyakorlását, például ha valahol hangosan és elfoglaltan meditálsz (repülőtéren történő beszállás előtti meditáció, valaki?). A zene hozzájárulhat a többi zaj elfojtásához és a fókusz befelé hozásához. 'A meditáció célja az, hogy kivonja az érzékeket a külvilágtól, hogy a belső világára összpontosítson, és ezen a fókuszon keresztül egy egyedi koncentrációs pontot hozzon létre' - mondja. „Ebben az esetben sok tanár azt javasolja, hogy összpontosítson a lélegzetre, de a zenere összpontosítva a trükk is elvégezhető.
Alana azt is mondja, hogy zenével is segíthet beállítani a gyakorlat hangulatát. Például, ha mindig ugyanazt a zeneszámot sorba állítja, amikor elkezdi meditálni, ez jelzésként szolgál arra, hogy itt az ideje, hogy elkezdjen pihenni és befelé koncentráljon. 'A zene a szokás részévé válik, ugyanúgy, mint más típusú zene motiválhat téged a reggeli futáson' - mondja Alana.
5 választás a zene beépítéséhez a meditációs gyakorlatba
Ha elkezdi keresni a meditációs zenét, akkor sokféle stílus közül választhat, beleértve a hangszeres, éneklési és környezeti zajokat (például a vízesések). Alana tippe a választás között: kísérletezz! - Próbálja ki őket! Az ügyfeleknek mindig azt mondom, hogy sokkal kevesebb a 'megfelelő' megszerzéséről, és sokkal inkább arról, hogy életükben helyet teremtsenek azoknak a szokásoknak, amelyek támogatják a pihenést és megkönnyítik a jólétet - mondja. - Tehát nézzük úgy, mint egy wellness-gyakorlatú társkereső játék. Fedezze fel őket kíváncsisággal, és találja meg, mi működik. Addig használja, amíg nem, majd fedezze fel még néhányat, mert mint minden kapcsolat, a magunkkal fennálló kapcsolatot is frissen kell tartani!
Ha fogalma sincs, hol kezdje, próbálkozzon az alábbi egyik legjobb válogatásával:
1. Binaural Beats
A binaurális ütem akkor fordul elő, amikor az ütés, amelyet az ember hall a bal fülében, eltérő frekvenciát mutat, mint amit a jobb fülében hall. Kapcsolódott a pihenéshez és a szorongás csökkentéséhez.
kollagén ajakkezelés
2. Delta hullámok a mély gyógyító alváshoz
Egy másik binaurális ütemű lejátszási lista lehetőség, ez a film nemcsak a meditációra irányul, hanem ösztönzi a mély alvást is. Beszéljünk mindenkiről.
3. '108 Sacred Oms, Jason S. Mckean
Ez a hangzás akkor hasznos, ha a meditáció éneklését gyakorolja, és azt akarja, hogy a jelzések az egész meditáció során vezetjenek.
4. 432Hz-es csodahang
Ez a nyolc és fél perces sáv segíthet megnyugtatni egy rövid meditációs gyakorlatot, ösztönözve a lassabb légzést és a pulzus csökkentését.
5. A nyári időszámításról: Max Ritcher
A kortárs klasszikus zene filmzenéje, amely gyakorlása során megadja a kívánt hűvös hangokat.
Függetlenül attól, hogy a zeneszámot választotta-e, hagyja el a meditációs gyakorlatot, nyugodtnak és fiatalítottnak is. Eltarthat néhány kísérlet, hogy kitaláljuk, melyik stílus működik a legjobban az Ön számára, de ha egyszer pontosan meghatározza, melyik működik az Ön számára, ez az, amire szüksége van, hogy egy gyakorlatot egy teljesen új szintre vihessen.
Ha még nem kezd meditálni, nézd meg ezt az öt tippet a kezdőknek. És itt van, hogyan lehet kitalálni a személyiségének legjobb meditációs stílust.
4 személyiségtípus teszt
