A jóga felé fordultam, hogy egy gyógyulás után gyógyuljak - ez történt

Körülbelül tíz perc alatt a vinyasa áramlásába állva, a kezemmel a szív központjában állom (az újonnan megtört szerv fölött), és a jógaoktató azt mondja az osztálynak, hogy szándékát állítsa fel gyakorlatunkra. 'Ez lehet valami, amire szükséged van az életében - mondja. 'Dedikálja gyakorlatait erre most, és irányítsa azt az osztály egész területén.


A szándékom, későn? Megtalálni az önszeretetet. Nemrégiben kiszálltam egy négy és fél éves kapcsolatból, éppen befejeztem a Saturn Return káoszomat (tudod, az a nagy és próbálkozó életváltozás, amely 29 éves kor körül történik) , és szükségem van az önértékelésem komoly újraindítására.

Noha sok újonnan exed a bokszhoz (a táska nagy célpontja) vagy a valódi inspiráló Netflix programozáshoz hugálhat, a jóga a tökéletes kivezető lehetőség a szívfájdalmaim számára. Számomra nem új, de van valami olyan pihentető valami a tisztaság érzetében, amely a vinyasa utáni időszakban jön. Ez valami, amit tovább és következetesebben akartam feltárni, miután látszólag összetört az életem alapja.

'Ha egy pillanatra szünetel, és megtisztítja a gondolatát, amikor a lélegzetére összpontosít, akkor nagyobb esélye van arra, hogy tiszta lencsével nézzen a dolgokra az osztály után. -Be Cooke

'A jóga lehetőséget nyújt az elme elnyomására, így nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi testet is rendezheti - mondja Beth Cooke, a New York-i székhelyű jógaoktató. 'Ha érzelmileg töltött vagy, akkor gondolatai összezavarodhatnak, és felzárkózhatnak az érzelmeidet és a fejében felvázolt történeteket illetően. Tehát, ha szán egy pillanatra szünetet és megtisztítja a gondolatait, amikor a lélegzetére összpontosít, akkor nagyobb esélye van arra, hogy tiszta lencsén keresztül nézzen a dolgokra az osztály után.


Figyelembe véve az összes sötét érzelmet és a nem túl kellemes történeteket, amelyek úsztak a gondolkodásmódom során és más mindennapi funkciókban hogy sokkal nehezebb - ez egy üdvözlendő kísérlet volt az egész tisztításához. És bár soha nem voltam az „Om a jógaban, vagy azt mondják” Namaste az osztály végén, kész voltam arra, hogy alaposan belemerüljek a gyakorlatba, a woo-woo-szükségletbe és minden másba. Olvassa tovább, hogy megnézze, hogy a jóga miként segített érzelmileg, hogyan enyhíti a törés utáni fájdalmakat, és hogyan hozta vissza a lábamhoz (még ilyen sok fordulás után).

A jóga segít megszelídíteni érzelmeit

A jóga különbözik a testmozgás más formáitól, mert arról szól, hogy mi történik kívül az osztályhoz hasonlóan, mint a fizikai munka 60 percében. 'A jóga arról szól, hogy megtanuljon ülni magával még akkor is, ha kellemetlen vagy, és egyszerűen csak megfigyelni - mondja Cooke. Tudod, hogy a combodban égető érzés, ha széken ülsz, hosszabb ideig jelent, mint kellemes? Annak megtanítása, hogy egyszerűen lélegezzen át a fájdalmon, megegyezik azzal, hogy megtanulja, hogy kényelmesebben éljen az élet sok kényelmetlensége mellett.


'Mint bárki, aki áttört a bontáson, elmondhatja neked, az érzelmek gyakran fizikai fájdalomként jelentkeznek a testben' - mondja Andrea Bogart, a Mindsail jóga- és meditációs szakértője (erre utalhatok). „Az izzadtság felszabadítása révén endorfinok szabadulnak fel - a jó érzésű hormonok, amelyek szabályozzák a hangulatot és csökkentik a fájdalom érzékelését, és amelyek segítik a fizikai fájdalom leküzdését.

„A szőnyeg rendszeres ülése valószínűleg a szokásos válaszokat átgondolt perspektívába és együttérzésbe helyezi. -Andrea Bogart


Hozzáteszi, hogy a jóga különösen erős, mivel a gyakorlat alapjai megtanítják, hogyan kell felhívni a figyelmet és hogyan kell jelen lenni. 'Amikor itt-most vagy, akkor nem a múltban lakozol, vagy a jövő miatt aggódsz, mondja Bogart. „A szőnyeg rendszeres ülése valószínűleg a szokásos válaszokat átgondolt perspektívába és együttérzésbe helyezi.

Voltak olyan idők, amikor az irodában próbálok írni, amikor hirtelen mélységes szomorúság érzi engem. Zavaró és nehéz legyőzni - úgy értem, a srác, akivel mindent megosztottam, most teljesen meg van elmúlt az életemből. Nehéz dolgozni, amikor ilyen traumatikus érzelmekkel szembesülök, de aztán rájöttem, hogy hordozom a levegő alapvető eszközét. Ahogy kezdtem a jóga gyakorlását, elkezdtem befelé fordulni és a lélegzetemre összpontosítani -csak legalább egy percig lélegzetem, amíg az érzelmek áradása bezáródik a visszanyert tisztaság kapujával. Erőteljes és működik (bár gyakorlást és következetességet igényel).

este gyümölcsöt eszik

A jóga változtat a perspektívaban

Amint számtalan lefelé néző kutyába kerülök, fejjel lefelé nézve a környezetemre bámulom. Amikor a vér rohan a fejemre, rájöttem, hogy az életem is fordult fejjel - majdnem három évig el kellett költöznöm a lakásból, melyben három évig megosztottam ex-ém, elvesztettem a két kutyát, akit gondoztam (ő tartotta meg őket), és már nincs ilyen ember, ez volt az én teljes támogatási rendszer. És mégis - nagyon keményen próbálok a szőnyegen összpontosítani a jóga technikájára, és látom, hogy bár a világ fejjel lefelé áll ebben a pózban, a karom és a lábaim továbbra is feltartanak. Azt hiszem magamnak: továbbra is megvan az a képességem, hogy felemelkedtem.

'Szó szerint megváltoztatja a látókörét - mondja Cooke. „A környezetét minden szempontból különféleképpen nézi. Amikor a testét mozgatja, akkor erősebb tudatosságot ápol, hogy a perspektíva kulcsfontosságú, ráadásul lehetővé teszi, hogy ne csak a testével, hanem az elméddel is bejelentkezz. 'Ez egy befelé vezető út, amely útmutatást nyújt arra, hogy együttérzéssel és elfogadással csatlakozzon a jelen pillanathoz - mondja Bogart. „Ez a tudatosság jobb életviteli döntéseket, valamint az elme és az elengedés gyakorlatának erősítését ösztönzi.


Még a különféle lélegeztetés révén is - a pránajáma révén (a légzés ellenőrzése) - tudatosabbá teszi a testét, amely Bogart hozzáteszi, hogy hatékonyan megnyugtatja az idegeket, megnyugtatja az elmét, és még javítja a hangulatát is. És bizonyos ászanák (pózok) korrelálnak a különböző csakrákkal. 'Sokak megnyitják és kiegyensúlyozzák a szívcsakráját - magyarázza. 'Ha nyitva van a szíve csakra, szeretettel és együttérzéssel árad át, gyorsan megbocsát, és jobban elfogadja mások és önmagadat.

Súlyos gyógyulás kezdődik a szőnyegen

Jógaórában általában arra kérték Önt, hogy vegye ki a takaróból azt, amire szüksége van a napjához. 'A jóga lehetővé teszi, hogy csendben maradj magaddal, és átvizsgáld, ahol vagy fizikailag és érzelmileg, és amire szükséged van erre a napra - mondja Cooke. „Ez azt mutatja, hogy megvan az eszköz a saját boldogság létrehozásához, és megadja magának azt, amire szüksége van.

És fizikailag bizonyos jóga pózok felszabadíthatják az érzelmi poggyászot. 'A csípőnyitók, mint a galambpózok, nagyszerű módja annak, hogy elengedjék azokat a negatív érzéseket, amelyek már nem szolgálnak téged, mondja.

Ezen túlmenően a jóga egyik fő célja tér létrehozása - valami, amire kétségtelenül szüksége van a szívedben a törés után. 'Napi egy órát arra töltesz, hogy a lélegzetedre összpontosítson - valami másra, nem az, ami az életében történik - mondja Cooke. „Megteremti a helyet a gyógyuláshoz és megnyugtatja a nyugalmat. Minél jobban összpontosít lélegzetére, annál több helyet teremt az agyadban - amelyet felhasználhat arra az energiára, amelyet más dolgokhoz fordít, amelyeket meg akar csinálni.

Ezzel az újonnan tiszta elmével kevésbé valószínű, hogy ezt az energiát önmagára költi. 'Tegyen rá energiát egy változás megteremtésére - a jóga ez a hatása nagyobb ellenőrzést biztosít az elméd, az érzelmek és a test felett' - mondta Cooke.

Gyakorlatom ideje alatt egy darabig könnyekre szakadtam a savasana alatt, mivel oly sok érzelem merült fel abban a órában, amikor különböző pózokat tartottam. Olyan, mintha felráznák az életemben zajló összes traumát. De most ez tiszta kiadás. Amikor egyenesen álltam az utolsó jógaórámban, mindkét lábát szilárdan a padlón ülve, éreztem a testem gravitációját és annak képességét, hogy egyenesen maradjon. És rájöttem, hogy erős vagyok egyedül.

Itt vannak a jóga gyakorlása a szőnyeg nélkül. És így kerüljük el a túlzott nyújtást (igen, ez kockázat!).