Ha az edzéseit fingás táplálja, akkor itt lehet megkönnyebbülést találni

Ha kissé szaggatott vagy, és éppen az edzőterembe készülsz, vagy ami még rosszabb, akkor már ott vagy, és nem tudod abbahagyni a fingot - akkor megállhat, és önmagától gondolkodhat el. van. haladó. tovább.? Természetesen ez elvonja a figyelmet, és igen, nem érzi magát sem úgy, hogy kellemetlen gyomorral kell rendelkeznie, amikor megpróbálja erősíteni a magját és az izmaidet. De emlékeztet egy nagyon konkrét kérdésre: Miért tűnik úgy, hogy a fitnesz valóban megnöveli a tartályban lévő fogasok mennyiségét?


„A bélben az ott lakó mikrobák termelnek gázt. Olyan ételeket esznek, amelyeket nem emésztünk, és erjesztjük őket, ami gázt eredményez - mondja Kate Scarlata, RD, GI és IBS szakértő. 'Feltételezhetünk alacsonyabb GI-gázmozgást edzés közben, mivel a testmozgás serkenti a gáz mozgását a bélben. Tehát, ha edzés előtt eszik, akkor megtapasztalhatja ezeket a gázbuborékokat. A jó hír az, hogy nem kell szenvednie azon fájdalom percek alatt. Néhány egyszerű életmód-tanácsokkal és gyakorlatokkal csökkentheti az edzés előtti gázszintet és megszabadulhat edzés közben. Áldja fel.

nő vagyok és nincs kedvem

1. Dolgozás előtt bölcsen válassza ki szénhidrátját

Szénhidrátokra van szüksége az edzéshez az azonnali és fenntartható energiának köszönhetően, de néhány szénhidrát jobb, mint mások a gáztermelés szempontjából. Néhány órával az edzőterembe való belépés előtt árokban rosszul felszívódott, erjeszthető szénhidrátok. 'Ide tartoznak a bab, a hagyma, a fokhagyma és a nagy adag búza, egy ilyen nagy ropogós bagel - mondta Scarlata. 'Ha csökkenti a mikrobák táplálékforrásait, csökkenti azok béltermelését a bélben - mondja. Tankolja edzését rizzsel, burgonyával vagy zabliszttel, amelyek alacsonyabban tartalmaznak gyorsan fermentálható szénhidrátot.

2. Rendszeresen vegyen probiotikumokat

Noha nem gyors megoldás, a probiotikumok szedése, valamint a probiotikumokban gazdag ételek és italok fogyasztása boldoggá fogja tenni a hasát, és csökkenti az edzés során a gáz kockázatát. 'A túlzott gázmennyiség, függetlenül attól, hogy dolgoznak-e vagy sem, általában a kiegyensúlyozatlan bélflóra eredménye. Sok ideiglenes javítás létezik, de ahhoz, hogy ezt a gázt hosszú távon kiküszöböljék, újra kell egyensúlyozni a bél mikrobiómáját - mondja Lisa Richards, a táplálkozási tanácsadó és a Candida diéta alkotója.

Az egészséges mikrobióma felé vezető legfontosabb lépés a kapszula és ehető formájú probiotikumok szedése. „Az erjesztett élelmiszerek hatalmas számú jótékony baktériumot tartalmazhatnak, néha több száz különböző törzsön keresztül. Jó példák a kefir, a joghurt, a káposzta és a kimchi. Beépíteni őket az étrendbe könnyű, és megtehető bármikor, a nap folyamán - mondja. (FWIW: Különböző olyan ételeket fogyasztani, amelyek már erjedtek, mint azokat, amelyek erjednek a bélben, és egy csomó gázt termelnek.)


3. Hagyja abba a folyadékok lenyelését

Ha kiszáradt, természetesen igyál vizet, de ha nem vagy szuper szomjas és csak gázos, folytassa az italokat az edzés fennmaradó részére, mivel ez megkönnyíti a gáztermelést. 'Próbáljon elkerülni a folyadék ivását edzés közben. A folyadékok leengedése az intenzív testmozgás közepén gyakran azt is jelenti, hogy levegőt is le kell nyelni. Ennek nagy része felbomlik, de néhány a vékonybélben is végül lehet, mondja Richards. Ha vizet kell inni, próbáljon megvárni az edzés szünetet vagy legalább egy alacsonyabb intenzitású időszakot - javasolja.

hideg levegős hajszárító

És megfontolhatja akár a cukros sportitalok összeszerelését. Noha az elektrolitok edzés közbeni fokozódhat a hidratálódáshoz, még inkább zavarja a gyomrot, mert a cukor nem jó az emésztésre - mondja Abby Schmidt, a CPT és a Studio Three Interval oktató.


4. Ügyeljen a lélegzetére

Vigyázz a lélegzetedre. Ha szupergázos és nem akarja, hogy aktívan elengedje, hanem inkább szelídítse a hasát, és csökkentse a fingást és a puffadást, csökkentse a testéből a levegő belépő mennyiségét. 'Ha inkább nagy intenzitású drogos vagy, akkor azt javaslom, hogy tartsa be ezeket a szüneteket, amikor jönnek. Lélegezzen be az orrán és a szájon keresztül - mondja Schmidt. A belépő túl nagy levegő növeli a gáz mennyiségét, tehát az orra belélegzésével csökkenti a mennyiséget.

5. Csak ... engedje ki a gázt

Füstös érzés, de testnevesek veszik körül? Vegyünk egy rövid szünetet, és mentsd el magukat a fürdőszobába vagy az osztálytermi sarokba, hogy magában engedjék el a gázokat, majd az edzés fennmaradó részében kényelmesebben érezzék magukat (bár a szerkesztő megjegyzése: Várjon a sprint végére, ha olyan osztályban vagy, mint Barry, hogy jobban megtörj). 'Scarlata szerint a jógapozíciók, például a gyermek jelentése vagy térdig a mellkasához segíthetnek a testnek a gázkibocsátásban, mivel stimulálhatják a vastagbélben a gázt, hogy könnyen mozogjon és kilépjen a testből. Kipróbálhatja a medencefenék fizikoterápiáját is, amely segíthet a medencefenék pihenésében és a felesleges gáz eltávolításában.


Gondolj ezekre a mozdulatokra, amelyek megkönnyítik a medence izmait és a mag működését. „Bármilyen gyakorlat, amelynél meghúzza a magját, gázt okozhat. Egyszerűen fogalmazva: ha a has gombját a gerincére nyomja meg, akkor nyomást gyakorol a vastagbélére, és szó szerint kiüríti a gázt - mondja Schmidt. Ez azt jelenti, hogy a deszkák, a hasi munka és a guggolás segítenek felszabadítani a felszabaduló gázt. Vagy kiküszöbölheti, mivel ez segít a csapdába eső gáz elmozdításában, vagy elvégezheti olyan gyakorlatokat, mint egy deszka vagy fordított ütés, amelyek közül kettő nyomást gyakorol a belső oldalára, és elősegíti a gáz kilépését - javasolja Schmidt.

FWIW, ez az szuper közös fing a jóga során (… ez történt alapvetően mindannyian). És itt van, hogy a káromkodás hogyan növelheti az edzést.