Üdvözöljük a Well + Good's (Re) New Year Challenge harmadik hét első edzésén! Ehhez Kara Liotta - a FlyBarre kreatív igazgatója - kifejlesztett egy hordó ihletésű rutinot, amely segít karjainak hangosításában és egy erős mag kialakításában, impulzusok hiányában.
próbálj ki valami újat az ágyban
'Ha ég, akkor azért van, mert az izmaid nagyon keményen dolgoznak' - mondja Liotta. - De nem szabad szünetet tartani - ezt mindig arra buzdítom, hogy az osztályaimban legyenek! Vegyen egy kis szünetet, térjen vissza bele, és minél gyakrabban végez ilyen típusú edzéseket, annál kevesebb szünetre van szüksége. Látni fogja az előrehaladást.
Készen állsz érezni az égést? Görgessen lefelé, hogy megnézze Liotta öt kedves, többfeladatos fegyver- és abszorpcióját.
3/7 Félelmetes karok és abs edzés
Hajtsa végre ezt az edzést egyszer. Ehhez szüksége lesz némi helyre otthonában, hogy izzadjon, és egy sor 3-5 súlyos súlyzóval.
1. A deszka háromszög visszapattanása
Végezzen 3 darab 10 ismétlést mindkét oldalon.
Kezdje egy magas deszkából, kezével váll alatt. A csípőjét a padlótól négyszögletesen tartva vegye fel a jobb kezében egy súlyzót, és evezze a mellkasmagasságba, tenyérrel befelé. Húzza ki a jobb karját a test jobb oldala mellett, majd hozza vissza. oldal.
4/7
2. Álló mellkasprés
Végezzen 3 sorozatot 12 ismétlésből.
feng shui hálószoba szerelem
Álljon lábakkal vállszélességben. A könyökét vállmagasságig emelje fel 90 fokos kanyarban, tenyerével lefelé. Nyomja meg a karokat egyenesen a test előtt, és húzza vissza a mellkasához. Ez egy rep.
5/7
3. Lábfejes tricepsz kiterjesztés
Csinálj 3 darab 12 ismétlődő fegyvert, váltakozva 12 ismétlődő lábakkal.
Helyezze le a súlyzókat a feje fölött, a lábakat asztali helyzetben, térdén kissé szélesebb térdnél, mint a csípő szélessége, miközben tartja a lábujjait, és így gyémánt alakú lesz. Helyezze be a magot. Ha a bicepszet a fülnél tartja, hajlítsa meg a könyökét és hajtsa le a súlyt a padló felé, hogy a fej korona fölé tartson. Vissza a kezdéshez. Ezután nyújtsa ki a lábait 45 fokosra és hajlítsa vissza az asztallaphoz.
6/7
4. oldalsó deszka csípőemelés
Végezzen 3, 12 ismétlésből álló készletet oldalanként.
törökfürdő akt
Feküdj a jobb oldalán a jobb alkarjával a szőnyegre 90 fokos szögben, könyök a válla alatt. Tartsa mindkét súlyzót a bal csípőjén. Úszj fel egy oldalsó deszkához. Fókuszáljon a csípőre és az oldalsó derékre történő nyomásra, miközben fenntartja a széles gömbcsontot. Mártsa le a csípőket a talaj felé, majd térjen vissza a felső helyzetbe egy darabig.
5. Faforgács
Végezzen 3, 12 ismétlésből álló készletet oldalanként.
Kezdje az ülést kissé meghajolt lábakkal és sarokkal a padlón. Kissé hátra hajoljon és kerek az alsó rész, miközben a mellkas nyitva marad. Ha az egyik súlyzót mindkét kézben tartja, karját kinyújtva, jobbra forog, a súlyt a test jobb oldalára hozva, majd az egyik rep számára visszatérve a középpontba.
Tartson jó dolgot! Merüljön el a Well + Good (Újra) Újévi programba, ideértve ezeket a 2018-as építési erősségi tippeket.
