Pontosan ez képes összezavarni a szorongást - és mit tegyen vele

Vannak olyan dolgok, amelyekről tudod, hogy rosszabbá fogja tenni a szorongását: WebMD gyomorfájás, alvás elhagyása, hogy felsorolja azokat a lehetőségeket, amelyekkel a munkájának bemutatása rosszul fordulhat, és felhívja a barátját, aki mindentől elkísér… Út vagy egy cupcake a kedvenc pékségéből, ez jobban érzi magát?


Időnként 100% igen. Más esetekben azonban ez az édes cselekedet visszafordulhat, és alattomosan mindenféle változást idézhet elő, amelyek a jó érzés ellentétes eredményéhez vezethetnek: szorongás. Az egészségügyi szakemberek itt lebontják a cukor és a szorongás viszonyt, és mit tehetnek az ellensúlyozása érdekében.

Hogyan kapcsolódnak a cukor és a szorongás?

A cukorral kapcsolatos probléma - mondja Candace Burch hormon-egészségügyi oktató - az, hogy vércukorszálakat okoz és csökken, ami közvetlenül befolyásolja a hangulatot. „A cukor rohanása magas cukormagazinokhoz vezet, sok energiát adva, de ekkor a legalacsonyabb és alacsonyabb szintű érzéshez vezet.

paplanhuzat burrito

„A cukor súlyosbíthatja a szorongás érzéseit, mivel a testünk reagál az emésztésre” - tette hozzá Brigitte Zeitlin, RD, a New York-i táplálkozási gyakorlat, a BZ Nutrition tulajdonosa. (A cukros ételek) a vércukorszint növekedését okozza, majd gyorsabban csökken, mint a nem magas cukortartalmú ételek fogyasztása esetén. Ez a gyors tüske és kellemetlenség kényelmetlenül érezheti magát, és időnként akár pánikrohamot is utánozhat. Az alacsony vércukorszint valójában stresszreakciót eredményezhet a testben, amely - amint azt Zeitlin megemlíti - fokozhatja a szorongást.

Testünk nyilvánvalóan nem szereti a stresszt vagy a szorongást - mondja Zeitlin. Az emberek többféle módon harcolnak ezzel, ideértve a cukros ételeket is. 'A magas cukortartalmú élelmiszerek serotonin felszabadulását idézik elő, amely jó érzés a hormonnak' - mondja Zeitlin. „Mi a cukor fogyasztására képzettek és jól érezzük magunkat, ami érthetővé teszi, hogy az emberek miért stressznek enni, mert csak jobban akarnak érezni magukat, amikor stressz és szorongás érzik magukat.


Ha azonban a test stressz vagy ideges, akkor magasabb a kortizolszintje (azaz a „stresszhormon”). Zeitlin szerint, amikor ez megtörténik, a test elnyomja az inzulin felszabadulását, a hormont, amely felveszi a glükózt az energia felhasználására. Most egy-két ütés van a tüskés vércukorszintben (mivel több cukor eszik a stressz leküzdése érdekében), és a felesleges cukrot zsírként tárolja, mivel nem változtatja meg energiává. 'Tehát, ha több cukorral eszik stressz vagy szorongás esetén, akkor csak fokozza a test azon cukortartalmát, amely természetesen már elfolyott volna, és hozzájárul a súlyosabb vércukorszint és a hangulat drasztikusabb csökkenéséhez.' Adja meg azt a ciklust, amikor valami édessé vált minden alkalommal, amikor újabb energiára és hangulatnövelésre van szükség, valamint egy ezt követő hullámvasúthoz, amely szintén hozzájárulhat a szorongáshoz.

Ez a cukor- és szorongásciklus nemcsak a nappali órákra vonatkozik. „A magas cukortartalmú ételek energiájuk miatt képesek tartani az energiát, amely megakadályozza az alvás természetes stressz-fokozójának beindulását - mondja Zeitlin. „Ha nem alszunk eleget, még aggódóbbá és stresszesebbé válunk, mert a testünk elmulasztotta a lehetőséget arra, hogy megfelelő módon dolgozza fel. Most kevesebb alvással jár a következő napra, így alacsonyabb az energiaszint és a magasabb stresszszint. És mit érnek el sok ember a stressz és a szorongás leküzdésére? Gondoltam: cukor.


És a „magas cukortartalmú ételek nem csak cukorkát, sütiket és süteményt jelentenek. „Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik finomabb szénhidrátokat (pékáruk, édességek, fehér kenyér / rizs / gabonafélék, bagel stb.) Fogyasztanak, valószínűbb, hogy depressziótól és hangulati ingadozásoktól szenvednek, mivel a vércukorszint drasztikus csúcsai és mélyebbek, - mondta Zeitlin.

push band vélemények

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a cukor hozzájáruljon a szorongáshoz?

Természetesen ez nem csak az, hogy kiborítson, és arra késztessen, hogy a hűtőszekrénybe dobja ki az összes tejmentes fagylaltot. Sok más dolog is hozzájárulhat a szorongáshoz, ideértve a stresszt, a kávét, a munkát és akár a családi kapcsolatokat is - tehát az Oreos kivágása nem a varázslat gömbje. A cukornak a szorongás szintjére gyakorolt ​​hatása bárkit érinthet - mondja Zeitlin - és ha már van szorongási rendellenessége, akkor a cukros ételek valószínűleg súlyosbítják az állapotát - tette hozzá.


Az egyik módszer ennek leküzdésére minden bizonnyal a cukorbevitel csökkentése, ideértve a feldolgozott ételeket és a kenyereket is. Az is jó ötlet, hogy alacsony cukortartalmú és magas rosttartalmú élelmiszereket töltsön be (gondoljon a zöldségekre, gyümölcsökre, mint a bogyókra és a teljes kiőrlésű gabonafélékre). -Zeitlin szerint ezek sokkal egyenletesebb hatással vannak a vércukorszintjükre, ami segíthet csökkenteni a fokozott szorongás érzései. Azt is javasolja, hogy hagyja abba az étkezést kb. Két órával azelőtt, hogy aludna. 'Ez időt ad a testének, hogy megfelelő emésztést és feldolgozást végezzen - akár cukros, akár nem -, és engedi, hogy az energia időben csökkenjen, hogy valóban elaludjon és aludjon.

Amikor te vannak a Cukor-tartalmú ételeket fogyasztva, Burch javasolja, hogy párosítsák azokat a nagyobb rosttartalmú és egészséges zsírokkal. 'Ez lelassítja a cukor felszívódását, megakadályozva, hogy annyira kiszivárogjon a vércukorszint,' mondja, és így kevésbé valószínű, hogy szorongás-spirálba kerül.

De mindez nagy figyelmeztetéssel jár: az étrend megváltoztatása nem lehet az egyetlen, amit az ember tesz a szorongás elleni küzdelem érdekében. 'Az étrend megváltoztatása a magas cukortartalmú ételek korlátozására nem fogja kezelni vagy gyógyítani a szorongásos rendellenességeket, de elősegíti a kezelés jobb kezelését, és optimalizálja a jó és kevésbé szorongó időszakokat' - mondta Zeitlin. Gail Saltz, PhD pszichológus szerint az ételekkel nem összefüggő szorongás csökkentésének néhány módja a mély légzés, az edzés és (hogy teljes körűvé tegyük) elegendő alvás. Ha ezeknek az életmód-változásoknak egyik sem segít, akkor alapvető fontosságú egy szakember felkeresése, aki elősegíti a kezelési terv kidolgozását.

„A cukros ételek hozzájárulnak a hangulatváltozásokhoz és a szorongáshoz. Időszak - mondja Zeitlin. És most, hogy megérti a kapcsolatot, könnyebb lesz figyelmesebb, ha cukrot tartalmazó ételeket fogyaszt.


Jessie Van Amburg kiegészítő jelentése.

Ha teljesen ki akarja vágni a cukrot, de nem tudja, hogyan kell, íme néhány tipp. És ha a szorongása a legrosszabb reggel, ez lehet miért.

lakberendezési gyertyák