A rugalmasság azon virágos fogalmak közé tartozik, melyeket mindig társítok A) olimpiai tornászokkal és B) bárkivel a jógaórámban, aki teljes hasadásra képes. Más szavakkal: Homályos elképzelésem van arról, hogy mi ez, de valójában hihetetlenül fontos készség, amelyet mindenkinek - különösen azoknak, akik fitnesz-rajongók - kell tudniuk és rendszeresen dolgozniuk. Ahhoz, hogy megkapjam a DL-t, egyenesen a fiziológia szakembereivel válaszoltam a kérdésre: Miért fontos pontosan a rugalmasság?
'A rugalmasságot gyakran nem veszik figyelembe, de annak előnyei egyetemesek és hatással vannak - függetlenül attól, hogy szorgalmas vállalati ügyvezető, sportoló vagy hétvégi harcos - egy következetes nyújtó rutin végrehajtása pozitív hatással lehet az életére,' mondja. Austin Martinez, a StretchLab oktatási igazgatója. Ahhoz, hogy megértsük, mi ez, kezdjük azzal, hogy tudjuk, hogy a rugalmasságnak sok köze van ahhoz, hogy az izmokat hogyan tudjuk mozgatni. 'A rugalmasság megmagyarázza az izmok jelenlegi állapotát, amikor azok rugalmas tulajdonságairól és arról, hogyan változnak az idő múlásával, mondja.
Miért fontos a rugalmasság?
Konkrétabb szinten a rugalmasság mérése. 'Ez az egyéni ízületek mozgástartományának mérése' - mondja MD, Elizabeth Barchi, a NYU Langone Health sportorvos-profi. „Tehát izmainak nagy része át fog húzódni legalább egy ízületen, és célja, hogy fellendülést biztosítson, mozgatja az izmokat és az ízületeket, hogy olyan dolgokat tegyünk, mint a séta. Ha ezek az izmok nagyon feszültek, akkor nem tudja mozgatni az izületeit ugyanabban a mozgástartományban - tehát nehezebb napi tevékenységeket végezni, ha kevésbé rugalmas. Aha! Tehát rugalmassága lényegében az egyes ízületek mozgástartományának jelzője.
Ez azt jelenti, hogy a rugalmasság az egész testét átfedi, nem csak, mondjuk, a hátsó húrokat, amelyek megengedhetik, hogy meghajolják és megérintsék a padlót. 'Minden csont között valamiféle ízület van, tehát függetlenül attól, hogy mozog-e vagy sem, valamilyen módon kapcsolódik - mondja Dr. Barchi. Szintén kulcs? 'Az izom hossza valóban fontos, ami a rugalmasság része' - mondja. 'Ha hosszabb izom van, akkor ellenállóbb olyan dolgok számára, mint a feszültség sérülések vagy a könnyek.
Ez hozza meg az okát, miért olyan fontos a rugalmasság: Mert megsérülhet, ha nulla a rugalmassági szint. 'A kutatások kimutatták, hogy a fokozott rugalmasság csökkentheti a sérülések kockázatát' - mondta Martinez. Gondolj bele: Ha a test mozgásának nagyon korlátozott tartománya van, és elmész, és valami olyasmit csinálsz, mint hosszú távon járni vagy nehéz súlyokat emelni, akkor feltétlenül veszélyeztetheti testét, hogy megsérüljön. 'Ha nagyobb rugalmasságot élvez, az ízület megnövelt mozgási tartományon keresztül mozoghat, mielőtt sérülést okozna.'
Dr. Barchi szerint a fokozott rugalmasság általában csökkenti a törzs típusú sérülések kockázatát. 'A rugalmasság ugyancsak nyomást gyakorol az inakra - minden izom végén az, hogy a csonthoz erősíti az inat - mondja. Tehát, ha igazán szoros, rövidített izmai vannak, ez további nyomást gyakorolhat az inakra és fájdalmat okozhat. Összefoglalva: a feszes izmok egyenlővé teszik a feszültséget és a fájdalmat.
A jó hírek? A rugalmasságon dolgozni viszonylag könnyű, és csak a nyújtásról van szó. „A rugalmasság javításának legjobb módja egy következetes nyújtási rend végrehajtása és betartása - mondja Martinez. Önnek nem is kell órákat töltenie ezzel. 'Tudjuk, hogy az izomcsoportoknak legalább egy másfél percre történő nyújtása minden nap ténylegesen hozzájárul a mozgástartomány növeléséhez' - mondta Dr. Barchi. - Tehát ez egy 10 perces nyújtás egy nap, attól függően, hogy hány izom szoros. És a maximális nyújtás mindössze 50% -ának nyújtás is elegendő a mozgás tartományának növeléséhez. AKA, nem kell teljes mértékben felosztania az előnyöket.
golyóálló kávé útközben
Dr. Barchi a testmozgás előtt és után nyújtást javasol. 'Dinamikus típusú nyújtásokat akar végezni, amelyek mozognak a mozgástartományokon és lassan növekszik őket, mint egy lábszárnyalás, hogy felmelegítsék a csípő és a comb izmait, hogy felkészüljenek a futásra' - mondja egyik kiváló példa. „Ezután a tevékenység után, hogy lehűljön, statikus nyújtást szeretne végezni, amely olyan, mintha megérintette a lábujjait.
Ne feledje azonban, hogy a rugalmasságra való törekvés egy folyamat, nem pedig egy egyszeri helyzet. „A rugalmasság maraton, nem verseny - mondja Martinez. „Ha elkészít egy tervet és rendszeresen végrehajtja azt, akkor pozitív eredmények fognak megjelenni. Dr. Barchi hozzáteszi, hogy a türelem is fontos. 'Kulcs az alacsony kezdéshez és a lassú mozgáshoz - szánjon időt a rugalmasság növelésére - mondja. - Könnyű túlfeszíteni, tehát légy türelmes magaddal. Idővel lassú nyereség, és a teljes edzésprogram része legyen a hét folyamán. A gyakorlat során időnként közmondásos Gumby leszel.
Ha rugalmasságán dolgozik egy osztályban, akkor itt megtudhatja, hogyan lehet elkerülni a jóga és a Pilates túlzott nyújtását. És ez az útmutató a borjak nyújtásához (az enyém mindig szoros).
